引言：为什么哄睡中的“10分钟”很重要？婴儿的睡眠，“入睡前的10分钟”是关键。因为在这短短的时间内，如果副交感神经占主导地位，就能顺利过渡到深度睡眠。然而，如果不能好好运用这10分钟，觉醒状态会持续，哄睡时间会延长，导致父母和孩子都疲惫不堪。
也就是说，掌握“最初的10分钟”者，便能掌握哄睡的全局。
方法1：通过每晚相同的“入睡仪式”创造安全感婴儿对“可预测的事情”感到安心。因此，“每晚相同流程的例行公事＝入睡仪式”是有效的。
推荐的入睡仪式例子：洗澡（时间固定）
将房间调暗，切换为间接照明
喂奶或喝牛奶
读一本喜欢的绘本
说一句“晚安”然后进入卧室
重要的是要每晚按相同顺序重复这一流程。音乐和香薰也可以成为“入睡的信号”。
方法2：不要错过困倦的信号，及时哄睡你知道婴儿困倦的信号吗？如果错过这些信号，可能会因为过度疲劳而反而无法入睡。
主要的困倦信号打哈欠
开始揉眼睛
摸耳朵
开始发呆
哭声变弱
出现这些信号时，理想情况下应在5〜10分钟内开始哄睡。
方法3：调整抱的摇晃方式和节奏有人说“抱着哄睡会成为习惯”，但对婴儿来说，这是重要的安全感来源。
关键在于“节奏”和“稳定感”摇晃的频率为每分钟60〜70次（接近心跳节奏）
交替使用纵向摇晃和横向摇晃
为了不让大人疲惫，使用吊带或抱婴带
在稳定的地板或椅子上进行，而不是沙发
此外，将婴儿的耳朵靠近妈妈的胸口，以便听到妈妈的心跳声，这样更容易安心入睡。
方法4：调整睡眠环境（光、音、香）调整影响婴儿五感的因素，可以改善入睡情况。
光：使用间接照明或调光灯使环境变暗光线过亮会抑制褪黑激素（睡眠荷尔蒙）
音：白噪音或古典音乐空调声或流水声能提供安全感
香：薰衣草或洋甘菊使用婴儿专用的香薰喷雾而不是精油更安全
尽量保持环境“每晚相同”是关键。
方法5：午睡的时间和长度也很重要婴儿一天的总睡眠时间因月龄而异。午睡的平衡被打破会导致晚上不睡觉。
按月龄的午睡指南月龄午睡次数每次的参考时间出生0〜3个月4〜5次30〜60分钟出生4〜6个月3〜4次1小时左右出生7〜12个月2次1〜1.5小时1岁以后1次1.5〜2小时
在晚上哄睡前保持清醒3小时以上，会更容易入睡。
方法6：协调哺乳和入睡的时间哺乳后立即哄睡容易让“哄睡＝母乳”产生关联。在入睡仪式的过程中完成哺乳，也有助于练习自主入睡。
推荐的流程：洗澡
哺乳（开始感到困倦）
绘本
唱歌、陪睡、入睡
即使睡着了，也可以在怀里稍作停留后再放到床上，这样更容易避免背部开关。
方法7：父母的“心理余裕”是最好的安全感其实婴儿对父母的紧张和焦虑非常敏感。有时哄睡不顺利，但无需责备自己。
需要记住的事情有勇气接受“今天是睡不着的一天”
保护自己的心理健康是育儿的首要任务
与伴侣轮流负责哄睡
哄睡时禁止使用手机（影响光线和注意力）
父母放松时，婴儿也会自然感到安心，更容易入睡。
结语：10分钟改变夜晚的节奏仅仅10分钟，却意义重大。将这段时间变成婴儿“舒适的入睡信号”，夜晚的生活方式将大为不同。请从今天开始尝试本文介绍的7种方法。
🔖 参考文章列表（可点击）婴儿睡眠科学：夜啼的真相与对策 – 儿科医生监修
创建婴儿入睡仪式的5个步骤 – 日本婴儿睡眠协会
助产士教你！哄睡的基本方法和父母的心理护理
婴儿的抱法：哄睡有效的姿势和摇晃
婴儿的睡眠与香薰：精油的选择与注意事项