之后，双手再沿原路线收回。初学者可以从7次开始，逐渐增加至49次为宜。
坐式练功法：
主要包含金刚禅坐行气法和金刚入座两种方法。
金刚禅坐行气法：练功者盘膝而坐，双眼微闭，随着鼻子吸气将气息引入丹田，双手呈金剪指状重叠，右手在上，左手在下，如同怀中抱月般置于腹前，指腹朝上。（图示3）
呼气时，左手二指由体前缓缓侧展至与左肩平齐，头部也随之缓缓左转并注视左手二指，同时意念中内气奔涌至左手二指尖，并注入内劲。
吸气时，左手沿原路线收回。（图示4）
接着换右手进行相同的动作，右手二指由体前缓缓侧展与右肩平，指腹朝上，运气并意念注劲右手二指，头部亦随动缓缓右转而视。（图示5）
如此一左一右为一次，初学者可以从7次开始逐渐增加至49次为宜。
金刚入座的练法则是：先运气于两手指，然后采取坐姿（可坐于地上、椅子上或桌子上），两腿并拢伸直，身体悬空，呼气自然。
随着指劲的增强，逐渐缩去拇指、小指和无名指，最终仅依靠食指和中指支撑身体悬空。每日练习数次，每次时间不宜过长但次数可多。
卧式练功法：
主要包括卧虎功、双臂功和独臂功三种。
卧虎功：先运气于两手指，五指分开用指尖撑地与肩同宽，身体保持直线做上下起伏运动。上起时要快而有力，下伏则需缓慢而稳健。
随着指劲的增强，逐渐减去拇指、小指、无名指和中指，仅用食指进行练功。每次练习至力竭为止，上起时呼气，下伏时吸气。（图示6、7、8）
双臂功：先运气于两手指，将脚置于适当高度的物体上（如二尺高的台阶或凳子），两手指撑地，上体与下肢保持直线姿势，如此静止不动或进行上起下伏的动作练习，呼吸自然。
随着指力的增强，逐渐减去拇指后练习小指和无名指。（图示9）
独臂功：先运气于右手指侧撑地（或左手），另手上举，两腿内侧重叠与上体形成一直线（或根据个人情况调整姿势），保持呼吸自然并尽量延长时间。
随着指力的增强，逐渐缩去拇指、小指和无名指。两手交替进行练习。（图示10）
通过这样系统而全面的练习方法，并结合图示进行动作指导，练功者可以逐步提升自己的二指禅技艺，最终达到炉火纯青的地步。返回搜狐，查看更多